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Todo sobre el entrenamiento del suelo pélvico
Para muchas personas, el suelo pélvico es un héroe invisible en el cuerpo. Soporta los órganos, influye en la postura y desempeña un papel fundamental en la sexualidad. Un suelo pélvico entrenado no solo fortalece el centro interior, sino que también intensifica el sexo, para ambos miembros de la pareja.
Lamentablemente, el suelo pélvico a menudo se descuida en la vida cotidiana. Muchas personas no se dan cuenta de su importancia hasta después de un embarazo, al envejecer o al experimentar problemas como la incontinencia. Pero la buena noticia es que el suelo pélvico se puede ejercitar de forma específica: de manera sencilla, eficaz y con efectos notables para la salud y el placer.
Por qué es tan importante el entrenamiento del suelo pélvico
El suelo pélvico está formado por varias capas de músculos que, como una red, estabilizan la parte inferior del abdomen. Si es fuerte, sujeta órganos como la vejiga y el útero, previene molestias y, al mismo tiempo, proporciona una mayor conciencia corporal.
Un suelo pélvico entrenado:
mejora la postura y alivia la espalda,
previene la incontinencia,
facilita la recuperación después del embarazo,
aumenta el flujo sanguíneo en la zona íntima y
hace que los orgasmos sean más intensos.
Ejercicios para el día a día
El entrenamiento del suelo pélvico se puede integrar casi en cualquier lugar, sin necesidad de herramientas. Los ejercicios clásicos consisten en contraer y relajar conscientemente la musculatura, de forma similar a cuando se aguanta la orina. Tan solo unos minutos al día pueden aportar mejoras notables.
Consejo para principiantes: Siéntate derecho en una silla, contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y luego relájalos. Repite esto de 10 a 15 veces. Con el tiempo, puedes aumentar la intensidad manteniendo la contracción durante más tiempo o entrenando en intervalos.
Apoyo con juguetes especiales
El entrenamiento es aún más efectivo con la ayuda de herramientas específicas. Especialmente las bolas chinas son un clásico: se introducen en la vagina y entrenan la musculatura, provocando automáticamente pequeñas contracciones al llevarlas puestas.
INTIMA ha desarrollado esta idea aún más: juguetes Kegel modernos con función de vibración y diferentes niveles de peso. Combinan el entrenamiento práctico con un aspecto lúdico y placentero. De este modo, el suelo pélvico no solo se fortalece de forma específica, sino que también se aumenta el propio placer. Las vibraciones estimulan la circulación sanguínea, mientras que los pesos variables permiten intensificar el entrenamiento paso a paso, ideal tanto para principiantes como para usuarias avanzadas.
Ejercicios para el suelo pélvico para un mejor sexo
Quien entrena con regularidad, nota rápidamente la diferencia: los orgasmos se sienten más intensos, la sensación durante las relaciones sexuales se intensifica, y la pareja también se beneficia del aumento de la tensión muscular. Al mismo tiempo, el entrenamiento proporciona una nueva conciencia corporal que se extiende más allá del dormitorio.
El entrenamiento del suelo pélvico es mucho más que una medida de salud: es la clave para un mayor bienestar, confianza en una misma y una sexualidad más intensa. Bastan unos pocos minutos al día para fortalecer el centro interior. Con ejercicios clásicos o juguetes de apoyo como las bolas chinas vibratorias de Intima, el entrenamiento se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana, y los efectos positivos se notan rápidamente.